Çok Yaşayın, İyi Yaşayın

Daha İyi Uyumanın ve Gün İçinde Enerjik Olmanın Püf Noktaları!

Herkese merhaba!

Dün gece iyi uyudunuz mu? Sabah kalktığınızda kendinizi dinlenmiş hissediyor muydunuz?

Yorgunluk, bitkinlik, ve uykusuzluk pek çoğumuzun yoğun tempolu hayatlarımızda karşılaşabildiği sorunlar. Ancak meme kanseri tedavisi sırasında bu sorunlar özellikle sıklaşabilir ve zorlaşabilir. Her ne kadar bu yan etkilerin çoğu tedavi tamamlanınca düzelse de, bazılarının tamemen geçmesi uzun bir süre alabilir.

Gelin hep beraber yorgunluk ve uykusuzlukla nasıl başa çıkabiliriz, öğrenelim!

Ne kadar yorgun olursanız olun, hareket edin!

Meme kanseri tedavi sonrasında hissedilen yorgunluk normal hayata dönmeyi zorlaştırabilir. Böyle bile olsa, tedavisi biten herkes mutlaka düzenli egzersiz yapmalıdır! Yapılan çalışmalar, günlük yapılan yürüyüşlerin meme kanseri tedavisinden sonra hissedilen yorgunluğu azalttığını gösteriyor. Yürüyüş ve bisiklet gibi aerobik egsersizler yorgunulukla en iyi savaşan spor türleri, ancak yoga da bu konuda yardımcı olabilir. Akupunktur tedavisinin de etkili olduğunu gösteren çalışmalar mevcut.

Tabiki de iyi bir gece uykusu almak da çok önemli.

Uykusuzluk (insomnia adı da veriliyor), kanser tedavisi görmeyen kişilerde ilaçla tedavi edilebiliyor. Ancak bu tip ilaçların meme kanser tedavisi gören kişilerde etkili olduğunu gösteren pek çalışma yok.

Yapılan son çalışmalar yoganın meme kanseri tedavisi görmüş kişilerin uyku kalitesini arttırdığını göstermiş. Yatmadan önce vücudu esneten hareketler yapmak, sakinleşmek, ve kendimizi dinlemek hem uykuya dalmamızı kolaylaştırabilir, hem de daha uzun süre uyumamızı sağlar.

Yoganın yanı sıra, iyi bir uyku için yapmanız gereken birkaç ipucu vereceğim size:

- Her gün aynı saatte uyuyup aynı saatte uyanmaya çalışın, gün içinde kestirmeyin.
- Üşümek uykuyu sabote eder, bu nedenle yatak odanızın en az 18 derece olduğuna emin olun.
- Yatmadan önce acılı baharatlı yemeklerden uzak durun, saat 3’ten sonra kahve veya kafeinli içecek tüketmeyin.
- Yatak odanızın karanlık ve sessiz olduğuna emin olun. Koyu renkli perde ve çarşaflar kullanmak, kulak tıpası ve göz maskesi takmak uykuda kalmanıza yardımcı olabilir.
- Yatmadan önce iki saat televizyon veya bilgisayar ekranından uzak durmaya çalışın. Bu tip ekranlardan yayılan mavi ışık vücudunuzun uyku hormonu olan melatonini üretmesini engeller, bu nedenle televizyonu kapatır kapatmaz uykuya dalmanız zorlaşır! Onun yerine kitap okuyun. Okumak bana ninni gibi geliyor, üç beş sayfa sonra gözlerim kapanmaya başlıyor bile :)

Bu hafta daha iyi uyumak ve gün içinde daha enerjik olmak için bu değişiklikleri yapmaya çalışın. Ve nasıl gidiyor bana haber verin! Her zamanki gibi soru ve yorumlarınızı bekliyorum.

İyi uykular! Sağlıkla kalın!

Nazlı Şenyuva

26.11.2014 - 22:55

Diğer Yazılar  ››

Reklamlar